Questi metodi ti aiutano a evitare lesioni al ginocchio e dolore durante la corsa.

1、 Postura di corsa errata

Il dolore al ginocchio è solitamente causato da una postura di corsa scorretta. Quando corriamo, dovremmo mantenere una postura di corsa standard, in modo che la forza sul ginocchio sia uniforme, in modo che non sia facile causare una maggiore usura. Quando corriamo, dovremmo prestare attenzione al controllo del centro di gravità del corpo umano e anche aumentare l'area di contatto tra la pianta del piede e il terreno, che sono tutte posture di corsa che possono ridurre efficacemente le lesioni al ginocchio.

Corretta postura di corsa: stringere le mani (quattro dita arricciate, pollice vicino alla prima articolazione dell'indice e alla seconda articolazione del dito medio), sollevarla fino alla vita, all'incirca della stessa altezza della cintura, con il centro del pugno verso l'interno e il gomito leggermente verso l'interno.

Il primo passo della corsa deve saltare fuori e la postura di atterraggio deve essere regolata in base alla situazione reale durante il processo di corsa (corsa dell'avampiede, corsa del palmo completo e corsa del palmo posteriore); Quando corri, dovresti prestare attenzione a oscillare le braccia, prendere l'articolazione della spalla come asse, oscillare avanti e indietro e il raggio d'azione non dovrebbe essere troppo grande.

2、 Nessun esercizio di riscaldamento

Alcune persone non fanno alcun esercizio di riscaldamento prima di correre, quindi iniziano direttamente, in modo che i muscoli e i legamenti del corpo umano non vengano separati e le articolazioni non siano attive. Correre in modo avventato è facile da far sì che i legamenti del ginocchio siano tesi. Allo stesso tempo, la secrezione di lubrificante delle articolazioni del ginocchio non è sufficiente e l'usura sarà più grave.

Possiamo fare un semplice stretching, esercizi di espansione del torace, aprire gruppi muscolari, stimolare gruppi muscolari e migliorare la loro eccitazione.

3、 Non indossare dispositivi di protezione sportiva

Amici con lesioni da usura o affaticamento muscolare delle ginocchia, è meglio indossare dispositivi di protezione sportiva, come le ginocchiere, che possono ridurre il dolore causato dall'usura del ginocchio, rendere il ginocchio più flessibile e ottenere protezione e protezione adeguate.

Pertanto, per riassumere, il dispositivo di protezione ha un certo effetto protettivo sul ginocchio., Tuttavia, se la lesione al ginocchio è grave, è possibile smettere di correre prima e praticare sport come il nuoto che hanno meno danni al ginocchio.