Esercizio scientifico per evitare lesioni

Oltre alle differenze di età, il rischio di esercizio è anche correlato ai seguenti fattori:

• Evento sportivo

  Il rischio di lesioni alle ossa, alle articolazioni e ai muscoli è elevato quando si gioca con la palla e in altre attività violente. Ad esempio, le persone che giocano a basket per molto tempo avranno articolazioni degli arti inferiori e lesioni muscolari. Quando si cammina, si corre, si va in bicicletta e altre attività aerobiche, il rischio per il sistema cardiovascolare è maggiore rispetto ad altri rischi.

• Ambiente esterno

  In un ambiente freddo, l'inalazione o l'espirazione di aria fredda riduce la capacità di apporto di sangue e ossigeno al cuore, che è facile da causare aritmia e ischemia miocardica. Inoltre indebolirà la sinergia dei muscoli scheletrici, ridurrà la flessibilità delle articolazioni e sarà soggetto a strappi e crampi muscolari e tendinei.
  

  L'ambiente ad alta temperatura e umidità porterà a disidratazione, colpo di calore e svenimento, con conseguente sangue denso, aumentando il carico di sangue e ossigeno al cuore e portando alla perdita di sodio, potassio e calcio, che è facile da crampi.

• Tempo di esercizio

  Più lungo è il tempo di esercizio, maggiore è l'incidenza del rischio di esercizio. Inoltre, per le persone con una mancanza di attività a lungo termine, la loro funzione fisica è di basso livello. Una volta che iniziano a esercitare, è difficile per tutti gli organi resistere alla stimolazione di una grande quantità di attività in breve tempo e sono soggetti a anomalie.

Al fine di migliorare l'esercizio fisico, spero che possiamo fare quanto segue:

• Aumenta la quantità di esercizio in modo ragionevole

     Il modo per aumentare ragionevolmente la quantità di esercizio dovrebbe essere "lento", "meno" e "leggero", cioè l'intervallo di tempo per aumentare la quantità di esercizio è generalmente in settimane;

Non aumentare troppo la quantità e aumentare la quantità di esercizio fino a 2-3 volte a settimana; Principalmente per aumentare le attività fisiche a bassa o media intensità.

• Ambiente sportivo sicuro
  

Innanzitutto, il luogo dell'attività dovrebbe essere sicuro. Il luogo sportivo ideale è il parco giochi, il percorso fitness, il parco e la comunità con parco.

In secondo luogo, il clima dovrebbe essere adatto allo sport.

Inoltre, è anche importante indossaresupporto sportivo.